Bạn có từng cảm thấy rất căng thẳng và lo lắng vì suy nghĩ quá mức? Điều này có thể xảy ra với bất kỳ ai, và nó được gọi là overthinking. Nhưng overthinking là gì? Và làm thế nào để ngừng suy nghĩ quá mức? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này để tìm ra câu trả lời cho những câu hỏi đó.
1. Overthinking là gì?
Overthinking hay còn gọi là suy nghĩ quá mức, là tình trạng mà bạn đang đổ nhiều suy nghĩ, lo lắng và nghi ngờ vào một vấn đề hoặc tình huống. Bạn có thể lặp đi lặp lại cùng một suy nghĩ, không thể tìm ra lời giải hoặc xác định một quyết định. Điều này gây ra sự căng thẳng và không thể thư giãn.
2. Tác động tiêu cực của overthinking
Suy nghĩ quá mức có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm lý của bạn. Khi bạn luôn bị những suy nghĩ tiêu cực chiếm lĩnh, nó có thể gây ra căng thẳng, lo lắng, và thậm chí là trầm cảm. Bạn có thể mất ngủ, không tập trung vào công việc hoặc cuộc sống hàng ngày, và thậm chí cảm thấy mệt mỏi về mặt tinh thần.
Overthinking cũng gây ra sự stress và lo lắng không cần thiết. Bạn luôn nghĩ tới những kịch bản xấu nhất và không thể tận hưởng cuộc sống. Điều này dẫn đến sự lo lắng vô ích và làm mất đi niềm vui trong cuộc sống.
Vậy tại sao chúng ta lại bị overthinking như vậy? Hãy cùng tìm hiểu nguyên nhân vì sao chúng ta lại suy nghĩ quá mức.
3. Nguyên nhân gây ra overthinking
Có nhiều nguyên nhân gây ra overthinking. Một trong những nguyên nhân chính là áp lực từ công việc và cuộc sống. Khi bạn đối mặt với quá nhiều trách nhiệm và deadline, bạn có thể cảm thấy căng thẳng và lo lắng về khả năng hoàn thành công việc. Điều này dẫn đến việc suy nghĩ quá mức về những điều tiêu cực và không thể tìm ra lời giải cho vấn đề.
Nguyên nhân khác của overthinking là sự tự ti và thiếu tự tin. Khi bạn không tin vào khả năng của mình hoặc sợ thất bại, bạn có xu hướng suy nghĩ quá mức về những khía cạnh tiêu cực và không thể tạo ra một quyết định.
4. Cách vượt qua chứng Overthinking hiệu quả
Dưới đây là một số cách giúp bạn vượt qua hội chứng Overthinking hiệu quả mà bạn có thể tham khảo áp dụng ngay:
Thay đổi suy nghĩ tích cực
Để ngừng suy nghĩ quá mức, bạn cần tìm ra căn nguyên của những suy nghĩ tiêu cực. Bạn có thể đặt câu hỏi cho bản thân: Tại sao tôi lại suy nghĩ như vậy? Những suy nghĩ này có căn cứ hay không?
Sau đó, thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực. Tìm ra những điểm mạnh của bản thân và tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống. Bạn có thể dùng các câu nói khích lệ hoặc sử dụng các kỹ thuật như hình dung tích cực để thay đổi suy nghĩ.
Tạo môi trường thuận lợi để giảm overthinking
Một cách để giảm overthinking là tập luyện thể dục và thư giãn thể chất. Vận động và tập thể dục giúp giải tỏa căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Bạn cũng có thể tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè. Hãy chia sẻ cảm xúc và nghe những lời khuyên từ những người thân yêu để giảm bớt căng thẳng và lo lắng.
Trị liệu chuông xoay
Một cách để thoát khỏi tình trạng suy nghĩ quá mức (Overthinking) là lắng nghe âm thanh từ chuông xoay Tây Tạng hoặc sử dụng phương pháp trị liệu chuông xoay để giúp tâm trạng được cải thiện hơn.
Phương pháp trị liệu chuông xoay đã tồn tại từ lâu đời và gần đây đã được giới thiệu vào Việt Nam. Âm thanh từ chuông xoay có khả năng tác động tích cực lên các điểm kết nối năng lượng trong cơ thể. Khi gõ chuông xoay, âm thanh đặc trưng từ chuông có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn, dễ chịu, mang lại cảm giác nhẹ nhàng và yên bình trong tâm hồn, các bạn có thể trải nghiệm liệu pháp này tại Shan Health – Spa dưỡng sinh đông y trị liệu hàng đầu hiện nay:
- Địa chỉ: 42A Đường Số 9, Khu Dân Cư City Land, Phường 10, Quận Gò Vấp, TP. Hồ Chí Minh
- Email: shanhealthspa@gmail.com
- Hotline: 0973.46.46.41
- Website: shanhealth.vn
Sử dụng kỹ thuật mindfulness
Kỹ thuật mindfulness giúp bạn tập trung vào hiện tại và ý thức về suy nghĩ. Hãy tập trung vào những gì đang diễn ra xung quanh bạn và không để những suy nghĩ quá mức chiếm lĩnh tâm trí. Sử dụng kỹ thuật thở đều và tập trung vào cảm giác để giữ cho tâm trí yên tĩnh và thư giãn.
Điều chỉnh thói quen suy nghĩ
Để ngừng suy nghĩ quá mức, bạn cần điều chỉnh thói quen suy nghĩ của mình. Tránh việc suy nghĩ về quá khứ và tương lai quá nhiều. Hãy tập trung vào giải pháp và hành động hiện tại. Đặt ra mục tiêu và lập kế hoạch để thực hiện chúng.
Tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia
Nếu bạn thấy khó ngừng suy nghĩ quá mức, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia. Tư vấn tâm lý và hỗ trợ từ người thân có thể giúp bạn tìm ra giải pháp và cách ngừng suy nghĩ quá mức. Bạn cũng có thể tham gia nhóm hỗ trợ hoặc tham gia liệu pháp để được hỗ trợ tốt hơn.
Hãy yêu thương bản thân
Cuối cùng, hãy yêu thương bản thân. Tự trân trọng và nuôi dưỡng sự tự tin trong bản thân. Hãy tìm thú vui và thời gian tự do để thư giãn và tận hưởng cuộc sống. Bạn xứng đáng với những điều tốt đẹp nhất và không nên để overthinking làm mất đi niềm tin vào bản thân.
Kết luận
Điều quan trọng là làm mới tư duy và tạo ra thói quen tốt để ngừng suy nghĩ quá mức. Luôn giữ tư duy và nhận thức tích cực để không để overthinking kiểm soát cuộc sống của bạn. Hãy thử thực hiện những biện pháp mà thietkecatalogues đã đề cập trong bài viết này để tìm thấy hạnh phúc trong cuộc sống của mình.
